训练营-华恩兄弟

1、使肌肉得到锻炼

骑自行车算是一项比较好的有氧运动，它可以使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以变得结实，让身体强壮。

在骑车的过程中还可以使身体出汗，有助于---体重和排出体内的代谢废物，让体内的环境变得---。

其他建议还包括：

　　1、崎岖的山路往往会令单车螺丝松动，应定期检查，拧紧螺丝;

　　2、留意单车发出的异常声响，如有异常应立即停车检查，以免发生意外;

　　3、行程中应适时安排休息，除了恢复体力的需要，休息期间正好可深入了解当地文化;

　　4、骑行过程中，难免发现与预计情形不符的各种变化，此时应随机应变，训练营，及时修订计划，除参考地图和攻略外，沿途还应不断打听，多比较---的说法，做出正确判断;

　　5、对某些地区可能出现的高原反应和干热气候等，要提前做好适应准备;

　　6、每天骑行后应适当补充复合---及钙片，睡---定要适当拉筋并an摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。