







骑行运动功效
提高心肺耐力。
心肺功能是影响健康zui重要的因素,功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量,增加肺活量,提高---能,---血zhi和增强---敏感性,持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外,骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进---回心,预防静mai曲张。
减zhi增肌。
长距离、中强度的骑行方式具有---的减zhi功能,这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上,耗时0.5~1 小时,在运动开始 15~20分钟以后,体内的脂肪得到有效动员,开始持续分解供能,如果身体和路况条件允许,可间歇变速冲刺骑行,短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高,再降低速度,使心率回落到 120 次,几次循环, 刷脂更利。另外,骑行还能增加腿部大肌肉群力量,使腿修长健美。

户外骑行---装备
外出骑行时你要尽可能自给自足。下面介绍骑行时---的七件装备,可以帮助你解决骑行时可能遇到的常见问题。这些物品小到可以全部放在尾包内。它们价格也---,如果你还没有备齐,就赶快去准备吧。
一、备用内胎
扎胎是外出骑行zui常见的问题。因此请随身携带一条与你的爱车适配的内胎。备胎占用空间小,使用简单,能在短时间内更换完毕,明星夏令营报名,继续骑行。
二、补胎工具
除了备胎,你还需要一套补胎工具。你也许会问,有了备胎,再带上补胎工具岂不多此一举?此言差矣。墨菲定理提醒我们,刚换上的`内胎也有可能再破掉。另外,带上补胎工具还能帮助别人。一举两得,何乐而不为呢?
另外,补胎工具不仅体积小巧,还能用来对付所有车胎可能出现的毛病。

设计骑行路线
单车旅行不是凭一时兴起就能顺利完成的。首先,旅行者必须对骑行有足够大的兴趣,喜欢单车行走和走走停停看风景的感觉,否则在初期的兴奋过后,很容易觉得乏味和辛苦。这之后,才是依照旅行的目的以及个人的体能状况、经济条件、假期长短等因素,设计规划单车旅行线路。
单车旅行可以是户外旅行---友挑战荒野的探险行程,也可以是三五知己随性轻松的休闲旅程;可以是独自上路,也可以是结伴同行、全家出游。出发点不同,所设计的路线需要考虑的因素也不同。此外,不同的、地区,其路况与景致都不同,因而选择哪一目的地、行程的天数以及骑行距离等,都决定着线路规划的难度系数。

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