一，给自己及时的---，比如吃顿可口的美食，买套颜色鲜艳的新款骑行服或其他装备，适当的fang纵一下平时不愿满足的心愿，青少年训练营，每骑一次，都---自己一些小礼品。二，选择好天气很重要。选择晴朗的日子去骑行，在户外，一望无际的景象能使你感受到内心的舒畅，同时也能让你---地享受骑行的乐趣。三，找条安静的路线也很重要。在远离人车混行的城市中心或是远离喧嚣的路线骑行，可以享受到安静的环境，这有助于你---地思考问题和放松心情。
通常，台湾、加拿大、新西兰、荷兰等地都是非常适合初次踏上---单车之旅的旅行者的目的地。在前往这些地方骑行之前，除了专ye的旅游指南，参考当地地图规划路线是zui重要的。所参考的地图应至少有公路网线与各段里程标示，zui好连海拔高度、公路坡度都有标示。总之，手上的地图越专ye、越详尽，旅程规划就越具体。
规划好途经的旅游点与路线后，可初步计算出骑乘的里程数，再以自己的体力状况设定每天骑乘的行程，通常以每天行进60~100公里为宜。
骑自行车可以------功能，长时间运动使---越来越强壮，使血管弹性有所---，还可以减少血管老化程度。通过骑自行车能有效防止和辅助gao血压等慢性---，对于体重的控制也有好处，可以作为---的方法加以长时间练习。
1、使肌肉得到锻炼
骑自行车算是一项比较好的有氧运动，它可以使全身的肌肉得到拉伸和锻炼，尤其是肩膀、背部以及腿部的肌肉可以变得结实，让身体强壮。
在骑车的过程中还可以使身体出汗，有助于---体重和排出体内的代谢废物，让体内的环境变得---。
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