夏令营报名-南京华恩兄弟俱乐部

骑行运动功效 

提高心肺耐力。

心肺功能是影响健康zui重要的因素，功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量，增加肺活量，提高---能，---血zhi和增强---敏感性，持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外，骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进---回心，预防静mai曲张。

减zhi增肌。

长距离、中强度的骑行方式具有---的减zhi功能，这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上，耗时0.5~1 小时，在运动开始 15~20分钟以后，体内的脂肪得到有效动员，开始持续分解供能，如果身体和路况条件允许，可间歇变速冲刺骑行，短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，几次循环， 刷脂更利。另外，骑行还能增加腿部大肌肉群力量，使腿修长健美。

其他建议还包括：

　　1、崎岖的山路往往会令单车螺丝松动，应定期检查，拧紧螺丝;

　　2、留意单车发出的异常声响，夏令营报名，如有异常应立即停车检查，以免发生意外;

　　3、行程中应适时安排休息，除了恢复体力的需要，休息期间正好可深入了解当地文化;

　　4、骑行过程中，难免发现与预计情形不符的各种变化，此时应随机应变，及时修订计划，除参考地图和攻略外，沿途还应不断打听，多比较---的说法，做出正确判断;

　　5、对某些地区可能出现的高原反应和干热气候等，要提前做好适应准备;

　　6、每天骑行后应适当补充复合---及钙片，睡---定要适当拉筋并an摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。

让大脑清醒  工作时间长了，大脑会混乱，这---的降低了工作效率和。因此不妨骑骑自行车，换换脑子，让大脑清醒，还可以锻炼大脑的灵活性和反应能力。锻炼---、预防------  骑自行车的过程中可以增加肺活量，促进---循环，加快人体的---，还可以锻炼人们的---。所以骑自行车也是一种预防------的方法。





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