亲子骑行-骑行-南京华恩兄弟俱乐部

骑行运动功效 

提高心肺耐力。

心肺功能是影响健康zui重要的因素，功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量，增加肺活量，提高---能，---血zhi和增强---敏感性，持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外，骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进---回心，预防静mai曲张。

减zhi增肌。

长距离、中强度的骑行方式具有---的减zhi功能，这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上，耗时0.5~1 小时，在运动开始 15~20分钟以后，体内的脂肪得到有效动员，开始持续分解供能，如果身体和路况条件允许，组团骑行，可间歇变速冲刺骑行，短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，几次循环， 刷脂更利。另外，骑行还能增加腿部大肌肉群力量，使腿修长健美。

行李打包

　　长途单车旅行的随身行李应尽量从简。因为全部家当都要一路载在车上，重量、体积、实用性及使用率都是需要斟酌的。针对路程长短、食宿条件以及经费预算、气候等，可准备相应的日常用品，包括帐篷、睡袋、睡垫、炊具、炉具、防风雨衣等，将全部装备整理好后，放在挂袋中打包。

　　单车托运

　　自带单车出国旅行，可先将单车拆解，儿童骑行报名，打包装入纸箱，如此可避mian单车在运输过程中受损。打包好的单车可当行李托运，通常只要不超过航空公司的行李限重即可。抵达目的地机场后，将纸箱丢弃，组装好单车即可上路。

参加了俱乐部的一两次活动以后就可以尝试训练了，对于想要变得更健康。快乐的骑友来说，尝试训练的过程可能是改变骑行方式的zui好方法了，骑行有很多训练方式，可以一个人，或者找几个伙伴找一段平坦道路、有挑战性的爬坡、高强度骑行等等，亲子骑行，不断重复着你训练的这个项目，在训练的过程中，你也许会创造出zui好的个人成绩。加入俱乐部骑车的好处是有据可查的，由于是集体活动，它有一种骑行的氛围带动你的兴致，还能---身体素质和心理健康，骑行，热爱骑车能让生活更美好，但是一定要提醒自己，骑车的初心是要不断坚持下去，一直坚持，不要随意抛弃骑行运动，一旦选择就不要放弃。




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